我有一個朋友，他​​非常熱愛籃球，喜歡參加業餘比賽。他對NBA的歷史也有很多研究。但是他的投籃技術不是很好。我覺得他充滿熱情，希望他能打好籃球，所以我花了很多時間教他如何投籃和一些籃球技巧。在我教他之前，他使用甩投法跳投，身體姿勢與手部動作的協調性不是太好，所以他在6米距離的投籃命中率不到15%。第一次教他跳投的時候，我把身體的所有動作和發力順序都反覆說了超過十遍。但在學習的過程中，他只能在一定時間內改掉一個壞習慣。時隔三年零四個月，他終於把所有動作都做出來了，練習中6米外的投籃命中率終於可以達到70%-80%。在整個學習過程中，他經常在各種比賽情況下或在緊張的練習中使用舊動作投籃。許多玩家在壓力大的情況下也會有同樣的反應。這些情況讓我思考一個問題，我們該如何擺脫不好的習慣性動作？

     對我來說，我最早的跳投形式也是甩投法，採用了大約20年。然後我大約在 20 年前開發了現在的跳投方法，並一直使用到現在。我在轉換姿勢方面沒有太大困難。我想可能是因為我在轉換新形式的跳投時候做了很多練習，讓我把新的投球動作變成了近乎反射的動作，所以我在任何情況下都不會回到舊的動作。所以這個問題變成了我們如何將新的投球動作變成反射。根據學習理論，一旦學會了一個習慣性的肢體動作，就不容易改變它，因為它會變成下意識的反射動作，除非你很刻意且認真的練習很多次新動作來改進或推翻舊動作，而且你必須很清楚的知道新舊動作的差異性，不然會很容易練出新舊夾雜的動作型態。因此，我們應該在開始時學習正確的動作以避免這種如鬼魂般揮之不去的動作。否則，您將需要超級大量練習才能將其驅逐。